Lidé podceňují pitný režim na podzim. Únava a bolest hlavy často nemají jinou příčinu

Když venku nepanují letní vedra, většina lidí automaticky pije méně. Pocit žízně totiž není tak výrazný jako během horkých dnů. Organismus ale vodu potřebuje po celý rok. Právě na podzim se proto častěji objevuje únava, bolest hlavy nebo horší soustředění, za kterými může stát nedostatečný příjem tekutin.

Pitný režim přitom není jen otázkou sportovců nebo lidí pracujících venku. Důležitý je pro každého bez ohledu na roční období.

Můj tip zní: Mějte sklenici nebo láhev s vodou stále na očích. Lidé, kteří ji mají na pracovním stole, podle zkušeností častěji pijí průběžně než ti, kteří si musí pro pití pokaždé dojít.

Žízeň přichází pozdě

Pocit žízně už může znamenat, že tělo začíná mít tekutin méně, než potřebuje.

Proto je lepší pít pravidelně během celého dne a nečekat, až se žízeň ozve.

Nedostatek tekutin se může projevit různě

Mezi časté příznaky mírné dehydratace patří:

• únava,
• bolest hlavy,
• sucho v ústech,
• tmavší moč,
• horší soustředění,
• pocit slabosti.

Tyto příznaky ale mohou mít i jiné příčiny. Pokud přetrvávají, je vhodné poradit se s lékařem.

Kolik tekutin tělo potřebuje

Přesné množství závisí na věku, hmotnosti, zdravotním stavu i fyzické aktivitě.

Obecně se doporučuje přijímat tekutiny pravidelně během dne a jejich množství zvýšit při sportu, horečce nebo vysokých teplotách.

Nejde jen o čistou vodu

Do pitného režimu se započítávají také:

• neslazené čaje,
• minerální vody,
• mléko,
• polévky,
• voda obsažená v ovoci a zelenině.

Naopak slazené nápoje by měly tvořit jen malou část celkového příjmu tekutin.

Káva se počítá také

Moderní výzkumy ukazují, že běžná konzumace kávy organismus výrazně neodvodňuje.

Přesto je vhodné během dne pít především vodu nebo jiné neslazené nápoje.

Senioři by měli být obezřetnější

S přibývajícím věkem se pocit žízně často oslabuje.

Právě starší lidé proto mohou pít méně, aniž by si uvědomili, že tělu tekutiny chybějí.

Pravidelnost je důležitější než velké množství najednou

Vypít litr vody během několika minut není ideální řešení.

Pro organismus je výhodnější rozdělit pití rovnoměrně do celého dne.

Zdroje

• European Food Safety Authority (EFSA) – Dietary Reference Values for Water: https://www.efsa.europa.eu/
• Mayo Clinic – Water: How much should you drink every day?: https://www.mayoclinic.org/
• NHS – Dehydration: https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/