Topíte celou noc? Lékaři upozorňují, že příliš teplá ložnice může zhoršit kvalitu spánku

S prvními chladnými večery začíná topná sezona a mnoho lidí nastaví radiátory na vyšší teplotu. Ložnice pak bývá příjemně vyhřátá, ale podle odborníků to nemusí být nejlepší řešení. Příliš teplé prostředí totiž může narušovat přirozený průběh spánku a způsobit, že se ráno probudíte unavenější, přestože jste v posteli strávili dostatek hodin.

Teplota v ložnici hraje při usínání větší roli, než si většina lidí uvědomuje.

Můj tip zní: Před spaním alespoň na deset minut vyvětrejte. Krátké intenzivní větrání místnost ochladí, aniž by výrazně ochladily stěny nebo nábytek.

Tělo potřebuje před usnutím mírně vychladnout

Při usínání přirozeně klesá tělesná teplota.

Pokud je v ložnici příliš teplo, organismus se ochlazuje hůře a usínání může trvat déle.

Vyšší teplota může také přispět k častějšímu nočnímu probouzení.

Ideální teplota bývá nižší, než si myslíme

Odborníci doporučují, aby se teplota v ložnici pohybovala přibližně mezi 16 až 19 °C.

Samozřejmě záleží na věku, zdravotním stavu i osobních preferencích, ale přetopená místnost většinou kvalitě spánku neprospívá.

Suchý vzduch může dráždit dýchací cesty

Topná sezona často znamená také nižší vlhkost vzduchu.

To může způsobovat:

• sucho v ústech,
• podráždění nosní sliznice,
• ranní škrábání v krku,
• častější kašel.

Pomoci může pravidelné větrání nebo zvlhčení vzduchu.

Silná peřina není vždy řešením

Místo vyšší teploty v místnosti bývá lepší zvolit vhodné přikrývky a pyžamo.

Organismus si pak snáze udržuje přirozenou tepelnou rovnováhu během celé noci.

Kdy zpozornět

Pokud se pravidelně budíte zpocení, máte neklidný spánek nebo se ráno cítíte neodpočatí, může být jedním z důvodů právě nevhodná teplota v ložnici.

Vyplatí se proto zkusit několik dní spát v chladnější místnosti a sledovat, zda se kvalita spánku zlepší.

Kvalitní spánek nezačíná jen u matrace

Na odpočinek nemá vliv pouze délka spánku. Důležité je také prostředí, ve kterém usínáme. Správná teplota, čerstvý vzduch a pravidelné větrání mohou přispět k lepšímu spánku stejně jako pohodlná postel nebo kvalitní matrace.

Zdroje

• American Academy of Sleep Medicine: https://aasm.org/
• Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/
• NHS – Sleep Tips: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/