Na podzim dělá tuto chybu většina lidí. Imunitě tím spíš uškodí, než pomůže

S prvními chladnými dny začíná řada lidí nakupovat vitaminy, doplňky stravy a různé přípravky na podporu imunity. Odborníci ale upozorňují, že samotné tablety zdravý imunitní systém nenahradí. Mnohem větší vliv mají každodenní návyky, které často podceňujeme.

Právě na podzim bývá organismus vystaven větší zátěži kvůli změnám počasí, kratším dnům i častějšímu pobytu v uzavřených prostorách.

Můj tip zní: Pokud chcete imunitu skutečně podpořit, začněte pravidelným spánkem. Ani ten nejlepší doplněk stravy nenahradí několik nocí s nedostatkem odpočinku.

Nedostatek spánku oslabuje obranyschopnost

Během spánku organismus regeneruje a imunitní systém pracuje naplno.

Dlouhodobé ponocování může přispět k:

• vyššímu riziku infekcí,
• pomalejší regeneraci,
• větší únavě,
• horšímu zvládání stresu.

Pravidelný režim bývá pro zdraví důležitější než občasné dospávání o víkendu.

Pohyb nemusí být intenzivní

S chladnějším počasím mnoho lidí přestane chodit na procházky.

Přitom právě pravidelný pohyb podporuje správnou činnost oběhového systému a prospívá celkovému zdraví.

Stačí svižná chůze, jízda na kole nebo lehké cvičení doma.

Pestrá strava je lepší než jednostranné doplňky

Imunitní systém potřebuje dostatek různých živin.

Jídelníček by měl obsahovat:

• zeleninu,
• ovoce,
• celozrnné výrobky,
• luštěniny,
• kvalitní zdroje bílkovin.

Doplňky stravy mají smysl hlavně tehdy, pokud doporučí jejich užívání lékař nebo existuje prokázaný nedostatek.

Stres se podepisuje i na zdraví

Dlouhodobé psychické napětí může ovlivnit fungování imunitního systému.

Pomoci může:

• pravidelný odpočinek,
• pobyt venku,
• dostatek spánku,
• omezení pracovního přetížení.

Kdy navštívit lékaře

Pokud se opakovaně potýkáte s infekcemi, které trvají déle než obvykle, nebo vás trápí dlouhodobá únava, je vhodné poradit se s praktickým lékařem.

Příčin může být více a není vhodné spoléhat pouze na volně prodejné přípravky.

Imunita vzniká hlavně každodenní péčí

Podpora obranyschopnosti není otázkou jednoho vitamínu ani jedné potraviny. Největší vliv mají dlouhodobé návyky – kvalitní spánek, pestrá strava, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku. Právě ty tvoří základ, na kterém imunitní systém funguje nejlépe.

Zdroje

• World Health Organization (WHO): https://www.who.int/
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: https://www.hsph.harvard.edu/