Na podzim pijeme výrazně méně. Lékaři upozorňují, že dehydratace přichází i bez pocitu žízně

V létě většina lidí myslí na pravidelné pití téměř automaticky. Jakmile se ale ochladí, pocit žízně ustupuje a sklenice vody zůstává na stole mnohem déle. Podle odborníků je to jedna z nejčastějších podzimních chyb. Organismus totiž vodu potřebuje stejně i během chladnějších měsíců.

Menší příjem tekutin se nemusí projevit hned. Často se objeví únava, bolest hlavy nebo horší soustředění a člověk ani netuší, že příčinou může být právě nedostatek vody.

Můj tip zní: Mějte sklenici nebo láhev s vodou stále na očích. Lidé, kteří ji mají na pracovním stole, pijí během dne zpravidla více než ti, kteří pro ni musí pokaždé vstát.

Žízeň není spolehlivý ukazatel

Pocit žízně přichází až ve chvíli, kdy už tělo tekutiny částečně postrádá.

Na podzim navíc kvůli nižším teplotám pijeme méně automaticky než během horkých dnů.

Proto se vyplatí pít průběžně během celého dne, nečekat až na výraznou žízeň.

Suchý vzduch z topení zvyšuje ztrátu tekutin

Jakmile začne topná sezona, vzduch v místnostech bývá výrazně sušší.

To může způsobovat:

• vysychání sliznic,
• sucho v ústech,
• podráždění krku,
• častější bolesti hlavy.

Pravidelný pitný režim pomáhá těmto potížím předcházet.

Káva ani čaj vodu úplně nenahradí

Oblíbené teplé nápoje se do pitného režimu počítají, přesto by základem měla zůstávat obyčejná voda.

Vhodné jsou také:

• neslazené ovocné čaje,
• bylinkové čaje,
• minerální vody v přiměřeném množství.

Slazené limonády by měly tvořit jen výjimečnou součást jídelníčku.

Jak poznat, že pijete málo

Na nedostatek tekutin může upozornit:

• tmavší moč,
• únava,
• bolest hlavy,
• suché rty,
• horší koncentrace.

Tyto příznaky se mohou objevit i při mírné dehydrataci.

Kolik tekutin denně přijmout

Přesné množství závisí na věku, hmotnosti i fyzické aktivitě.

Obecně se doporučuje přijímat přibližně 2 až 2,5 litru tekutin denně, přičemž část pokryjí i potraviny, například ovoce, zelenina nebo polévky.

Při sportu, horečce nebo pobytu v přetopených místnostech bývá potřeba tekutin vyšší.

I na podzim je voda důležitá

Chladnější počasí neznamená, že organismus potřebuje méně tekutin. Pravidelný pitný režim podporuje správnou funkci mozku, ledvin i oběhového systému a může pomoci předcházet únavě i bolestem hlavy. Právě podzim je obdobím, kdy se vyplatí na sklenici vody myslet vědoměji než v létě.

Zdroje

• European Hydration Institute – https://www.europeanhydrationinstitute.org/
• Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/
• Harvard Medical School – https://www.health.harvard.edu/