Nedostatek spánku se nemusí projevit jen únavou. Ovlivňuje i chuť k jídlu a imunitu

Spánek bývá jednou z prvních věcí, kterou lidé obětují kvůli práci, studiu nebo povinnostem. Mnozí si říkají, že několik kratších nocí nic nezmění. Odborníci ale upozorňují, že pravidelný nedostatek spánku může ovlivnit mnohem víc než jen ranní únavu.

Krátký spánek se totiž podepisuje také na soustředění, náladě, imunitě i regulaci chuti k jídlu.

Můj tip zní: Pokud chcete usínat snadněji, zkuste alespoň hodinu před spaním odložit mobilní telefon a další obrazovky. Mnoha lidem pomůže i pravidelný čas usínání, a to i o víkendech.

Proč je spánek tak důležitý

Během spánku organismus regeneruje svaly, zpracovává informace získané během dne a podporuje správnou činnost imunitního systému.

Pokud spánku není dostatek, tělo nemá na tyto procesy dost času.

Co se děje při dlouhodobém nedostatku spánku

Lidé, kteří pravidelně spí méně než doporučených sedm hodin, mohou častěji pociťovat:

• únavu během dne,
• horší soustředění,
• podrážděnost,
• pomalejší reakce,
• větší chuť na sladká a tučná jídla.

Tyto změny se nemusí objevit po jedné probdělé noci, ale při dlouhodobém nedostatku spánku jsou běžné.

Spánek a chuť k jídlu

Nedostatek spánku ovlivňuje hormony, které regulují hlad a pocit sytosti.

Výsledkem může být větší chuť na energeticky bohaté potraviny a častější přejídání. Proto se kvalitní spánek považuje za jednu z důležitých součástí zdravého životního stylu.

Kolik spánku většina dospělých potřebuje

Odborné společnosti doporučují většině dospělých spát přibližně 7 až 9 hodin denně.

Potřeba spánku je ale individuální. Někteří lidé se cítí odpočatí po sedmi hodinách, jiní potřebují o něco více.

Jak zlepšit kvalitu spánku

Pomoci mohou jednoduché návyky:

• chodit spát ve stejnou dobu,
• omezit kofein ve večerních hodinách,
• ložnici udržovat tmavou a chladnější,
• vyhnout se těžkým jídlům těsně před spaním,
• během dne zařadit pravidelný pohyb.

Kdy zbystřit

Pokud dlouhodobě usínáte velmi obtížně, často se budíte nebo se ráno cítíte nevyspalí i po dostatečně dlouhém spánku, je vhodné poradit se s lékařem.

Příčinou mohou být poruchy spánku, které vyžadují odborné vyšetření.

Spánek není ztracený čas

Kvalitní spánek podporuje regeneraci organismu, psychickou pohodu i každodenní výkonnost. Místo hledání zázračných doplňků nebo dalších šálků kávy se proto často vyplatí začít právě tím, že si dopřejete dostatek odpočinku.

Zdroje

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Sleep and Sleep Disorders: https://www.cdc.gov/sleep/
• National Sleep Foundation – Healthy Sleep Tips: https://www.thensf.org/
• Mayo Clinic – Sleep tips: https://www.mayoclinic.org/