Lidé na podzim zapomínají na vitamin D. Jeho nedostatek může ovlivnit nejen kosti, ale i imunitu
Obsah článku
S příchodem podzimu tráví většina lidí méně času venku a slunečního záření rychle ubývá. Právě v tomto období začíná být obtížnější vytvořit dostatek vitaminu D pouze působením slunce na pokožku. Odborníci proto doporučují věnovat jeho příjmu větší pozornost.
Vitamin D je známý především svou rolí při udržování zdravých kostí, jeho význam je ale mnohem širší.
Můj tip zní: Pokud trávíte většinu dne v kanceláři a ven se dostanete jen za tmy, zkuste do jídelníčku častěji zařadit tučné ryby nebo vejce. Právě na podzim mohou být významným zdrojem vitaminu D.
Proč je vitamin D důležitý
Vitamin D pomáhá organismu správně využívat vápník a fosfor.
Podílí se také na:
- normální činnosti imunitního systému,
- udržení zdravých kostí,
- správné funkci svalů,
- zachování zdravých zubů.
Na podzim ho vzniká méně
V našich zeměpisných podmínkách je od podzimu do jara intenzita slunečního záření výrazně nižší.
To znamená, že si tělo vytváří vitamin D podstatně hůře než během letních měsíců.
Kde ho najdeme v potravinách
Mezi přirozené zdroje vitaminu D patří například:
- losos,
- makrela,
- sardinky,
- vejce,
- játra,
- některé obohacené mléčné výrobky.
Samotná strava ale u mnoha lidí nemusí pokrýt celkovou potřebu.
Kdo bývá ohrožen nedostatkem
Vyšší riziko mají zejména:
- senioři,
- lidé, kteří tráví minimum času venku,
- osoby s tmavší pokožkou,
- lidé s některými chronickými onemocněními.
Má smysl doplněk stravy?
U některých lidí může lékař doporučit doplňky s vitaminem D, zejména během podzimu a zimy.
Vhodná dávka ale závisí na věku, zdravotním stavu i dalších faktorech, proto není vhodné dlouhodobě užívat vysoké dávky bez doporučení odborníka.
Nejde jen o jednu živinu
Ani dostatek vitaminu D nenahradí pestrou stravu, pravidelný pohyb nebo kvalitní spánek. Společně ale tvoří důležitý základ pro správné fungování organismu během chladnějších měsíců.
Zdroje
- Státní zdravotní ústav (SZÚ) – Vitamin D: https://szu.cz/
- National Institutes of Health (NIH) – Vitamin D Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Mayo Clinic – Vitamin D: https://www.mayoclinic.org/
