Pitný režim lidé často podceňují. Tyto nenápadné příznaky mohou naznačovat, že pijete málo

Většina lidí si myslí, že na pití je potřeba myslet až ve chvíli, kdy dostanou žízeň. Odborníci ale upozorňují, že pocit žízně se objevuje až ve chvíli, kdy tělo začíná pociťovat nedostatek tekutin. Mírná dehydratace přitom může ovlivnit soustředění, výkonnost i celkovou pohodu.

Nejde přitom jen o horké letní dny. Tekutiny ztrácíme průběžně během celého roku dýcháním, pocením i běžnou činností organismu.

Můj tip zní: Mějte lahev s vodou vždy na očích. Mnoho lidí zjistí, že nepije málo proto, že by nechtěli, ale jednoduše na pití během dne zapomenou.

Jak poznat, že pijete málo

Nedostatek tekutin se nemusí projevit jen výraznou žízní. Často se objevují i méně nápadné příznaky:

• sucho v ústech,
• bolest hlavy,
• únava,
• horší soustředění,
• tmavší moč,
• pocit závratě při rychlém vstávání.

Tyto příznaky mohou mít samozřejmě i jiné příčiny, ale pitný režim patří mezi první věci, které stojí za to zkontrolovat.

Kolik tekutin tělo potřebuje

Potřeba tekutin závisí na věku, tělesné hmotnosti, počasí i fyzické aktivitě.

Obecně se doporučuje přijímat přibližně 2 až 2,5 litru tekutin denně, část z nich ale získáváme také z ovoce, zeleniny nebo polévek.

Při sportu nebo během horkých dnů může být potřeba výrazně vyšší.

Nejlepší volbou je obyčejná voda

Základem pitného režimu by měla být voda.

Dobře poslouží také:

• neslazené čaje,
• minerální vody (střídané s běžnou vodou),
• voda ochucená citronem nebo bylinkami.

Naopak slazené limonády a energetické nápoje mohou výrazně zvýšit příjem cukru.

Pozor na kávu a alkohol

Káva i čaj se do denního příjmu tekutin započítávají, přesto není vhodné nahrazovat jimi celý pitný režim.

Alkohol může naopak přispívat ke ztrátám tekutin, proto je vhodné mezi alkoholické nápoje zařazovat i sklenici vody.

Senioři a děti jsou citlivější

U starších lidí bývá pocit žízně méně výrazný, proto mohou pít méně, než jejich organismus potřebuje.

Také malé děti často zapomenou pít během hry, pokud jim pití pravidelně nenabízíme.

Pomůže jednoduchý návyk

Nemusíte vypít dva litry najednou. Mnohem lepší je pít průběžně během celého dne.

Sklenice vody po probuzení, ke každému jídlu a během práce nebo cestování pomůže udržet pravidelný příjem tekutin bez větší námahy.

Nepijte až ve chvíli, kdy máte velkou žízeň

Žízeň je přirozený signál těla, ale není ideální čekat až na ni. Pravidelný pitný režim pomáhá udržovat správnou funkci organismu a může přispět k lepší koncentraci i celkové pohodě během dne.

Zdroje

• European Food Safety Authority (EFSA) – Dietary Reference Values for Water: https://www.efsa.europa.eu/
• Mayo Clinic – Water: How much should you drink every day?: https://www.mayoclinic.org/
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Healthy Hydration: https://www.cdc.gov/