Podzimní únava nemusí být jen počasím. Často za ni mohou tři nenápadné návyky

S příchodem podzimu si mnoho lidí začne stěžovat na nedostatek energie, horší soustředění nebo větší chuť na sladké. Kratší dny a méně slunečního světla sice hrají svou roli, ale nejsou jedinou příčinou. Na únavě se často podílejí i každodenní návyky, kterých si ani nevšimneme.

Dobrou zprávou je, že drobné změny mohou přinést znatelné zlepšení už během několika dnů.

Můj tip zní: Po probuzení zkuste strávit alespoň deset minut venku na denním světle. I když je zataženo, přirozené světlo pomáhá nastavit biologické hodiny lépe než umělé osvětlení.

Méně světla ovlivňuje celý organismus

Na podzim se zkracují dny a tělo dostává méně přirozeného světla.

To může ovlivnit:

• pocit bdělosti,
• kvalitu spánku,
• náladu,
• denní výkonnost.

Pravidelný pobyt venku je proto důležitý i během chladnějších měsíců.

Příliš mnoho cukru energii nepřidá

Když přijde únava, mnoho lidí sáhne po sladkostech.

Krátkodobě sice mohou dodat energii, ale po rychlém vzestupu hladiny cukru často následuje další pokles a pocit vyčerpání.

Lepší volbou bývají celozrnné potraviny, ovoce nebo hrst ořechů.

Pohyb pomáhá víc než další káva

Při únavě se do cvičení nikomu nechce.

Právě pravidelný pohyb ale podporuje krevní oběh a může přispět k lepší náladě i vyšší energii.

Nemusí jít o náročný trénink. Stačí svižná půlhodinová procházka.

Nepodceňujte pitný režim

I mírná dehydratace může způsobit:

• únavu,
• bolesti hlavy,
• horší koncentraci.

Na podzim lidé často pijí méně než v létě, protože nemají pocit žízně.

Kdy je vhodné poradit se s lékařem

Pokud únava přetrvává několik týdnů, zhoršuje se nebo ji doprovázejí další obtíže, je vhodné obrátit se na praktického lékaře.

Dlouhodobé vyčerpání může souviset například s nedostatkem některých živin, poruchami štítné žlázy nebo jinými zdravotními potížemi.

Energie se často vrací díky drobným změnám

Podzimní únava není nevyhnutelná součást roku. Pravidelný spánek, pobyt na denním světle, pestrá strava a dostatek pohybu mohou pomoci zvládnout toto období lépe. Pokud se ale potíže dlouhodobě nedaří zlepšit, je vhodné hledat jejich příčinu společně s odborníkem.

Zdroje

• World Health Organization (WHO): https://www.who.int/
• NHS – Tiredness and Fatigue: https://www.nhs.uk/
• Mayo Clinic – Fatigue: https://www.mayoclinic.org/